✔ sva ishrana vaše bebe dolazi iz toga šta vi jedete, tako da trebate jesti mnogo voće i povrće, i takoÄ‘e mleÄne i mesne proizvode.
✔ potrebni su vam skoro dva puta više proteina nego obiÄno, tako da pokušajte jesti pet porcije mesa (pogotovo Ä‘igericu), riba, oraha, mleÄnih proizvoda, jaja ili graha.
✔ BicÌe vam potrebno skoro dva puta više gvožđa nego obiÄno, tako da jedete stvari kao što su spanacÌ, crveno meso, orahe, suve kajsije i graha. Isto tako, pitajte svog lekara o dodaci gvožđa ako ste umorni.
✔ BicÌe vam potrebno 40% više kalcijuma nego što je normalno, tako da jedete mnogo mleÄnih proizvoda i tamno zelenog povrcÌakao spanacÌ.
✖ Umereni unos soli ograniÄavanjem obraÄ‘enih namirnica kao cips od krompira, ne dodajte ga na hranu i ograniÄavajte koliko ga koristite kada kuvate.
✔ Trudite se da pijete dva litra vode ili više. To cÌe smanjiti nadutost i spreÄiti stvari kao što su zatvor, infekcija bešike i što je najvažnije prevremenog poroÄ‘aja.
✖ Smanjite kofein, kao kafe i Äaja, kao i Gazirana picÌa kao koka-kolu, koje imaju velike koliÄine šecÌera, kofeina i hemikalija. OgraniÄite se na jednu šolju dnevno.
✖ Nemojte koristiti cigare, alkohol i druge droge kao što su svi štetni za neroÄ‘enu bebu i mogu izazvati oštecÌenja ploda, prevremeni poroÄ‘aj ili smrti novoroÄ‘enÄeta.
✔ Uzmite prenatalne vitamine svaki dan koje imaju najmanje 400mcg folne kiseline, koja je dokazano da smanjuje defekti. Nastavite uzimanje posle poroÄ‘aja, naroÄito ako dojite.
✖ Neke namirnice su veoma štetne za vas i vašu bebu, ukljuÄujucÌi i sirovo / nedovoljno peÄenog mesa, ribe i jaja, visok nivo žive ribe (kao ajkula, sabljarka, kralj skuša i osoran), nepasterizovane mekane sireve, sirove klice i biljne proizvode (kao lekovi i neki Äajevi).
Vežbanje je vrlo dobra za trudnocÌu i medicinski dokazi pokazuju da je sigurno u vecÌini sluÄajeva. To smanjuje bol u leÄ‘ima i nogama, jaÄa mišicÌe kako bi bolje nolisi težinu bebe, smanjuje zatvor i otok u rukama / nogama, pomaže majci da održava zdravu težinu i pomaže telu tokom poroÄ‘aja.
Potražite naše video snimaka za brze i lake vežbe za ublažavanje vrat, leÄ‘a i bol nogama i da ojaÄate svoje telo:
OslobaÄ‘a napetost i nežno istezanje ( pogodan je u vecÌini sluÄajeva za svim fazama trudnocÌe )
Otvaranje kukova i grlića I Otvaranje kukova i grlića II
Olakšanje napetosti vrata Olakšanje napetosti leÄ‘a
Istezanje u donjem dela leđa Istezanje donjeg dela leđa
JaÄanje noge / gluteus I JaÄanje noge / gluteus II
Pokušajte da vežbate najmanje 30 minuta dnevno. Ako radite u kancelariji, za svaki sat koji treba da provedete sedeći, trebalo bi da ustanete i da se krecÌete najmanje 5-10 minuta. Zapamtite, postoje neke aktivnosti koje ne bi trebalo da uradite tokom trudnocÌe, ukljuÄujucÌi skokove, oštrih pokreta, visok kontaktnim sportovima ili one gde možete pasti i izazvati povredu sebi.
Nudimo besplatne Äasove širom Kosova na beba- ks našim centrima ( žensko zdravlje Resursni centri).
Pronađi svoj najbliži centar ovde.
Besplatni Äasovi
U Beba -ks vam dajemo činjenice tako da možete napraviti pravi izbor za vas i vašu porodicu. Nećete pročitati mišljenje ili glasine ovde, samo poslednje informacije zasnovane na dokazima uzet iz vodećih izvora širom sveta i na Kosovu. Omogućeno za vas od Akcija za majke i decu.
© 2016 beba-ks.com
