Isprobajte ove savete za ublažavanje uobičajenih tegoba tokom trudnoće:

Promene u dojkama

• Nosite dobro prikladan grudnjak, po mogućnosti bez žica i napravljen od pamuka (jer pamuk 'diše' bolje nego sintetički materijal). Ako planirate da dojite, grudnjak će verovatno biti oko jedne veličine šolja veći od onih koje ste upotrebili u kasnoj trudnoći tako da kupite grudnjak u devetom mesecu.
•  Ako vaše dojke cure, nosite maramice za jednokratnu upotrebu za dojke unutar vašeg grudnjaka i menjajte ih nekoliko puta dnevno. Isto tako, dozvolite grudi da se osuše na vazduhu nekoliko puta dnevno i posle tuširanja.

Konstipacija

• Pijte više tečnosti, naročito čistu vodu. Izbegavajte sokove, kao što su koka-kole i drugih kofein pića kao što su čaj ili kafu.
• Jedete vlakna bogata voća i povrća, naročito sušeno voće kao što su kajsije i šljive.
• Izvršiti lake vežbe, kao što su hodanje, svaki dan.
• Izbegavajte laksativi osim prirodnih omekšivača stolice i uvek proverite kod svog lekara.

Vrtoglavica ili nesvestica

• Pomerite se polako kada sedite ili ustanete.
• Izbegavajte stajanje na noge za duži vremenski period.
• Odmarajte kada je to potrebno i moguće.
• Jedite male zdrave obroke svakih 2-3 sata.
• Pijte dosta tečnosti; ne zaboravite da ciljate da pijete dva litra vode dnevno.During your last trimester, lie on your left side versus your back, when resting or sleeping.
• Proverite sa doktorom dali vam treba dodatak gvožđa.

Zamor

• Odmarajte i dremkajte kad god je moguće.
• Obavite lake vežbe, kao što su hodanje, svaki dan. To će da vas manje, ne više, umori.
• Hranite se zdravo (mali redovni obroci su bolji) i dovoljno gvožđa i folne kiseline (preko dodataka).
• Ograničite kofein, koji je u čaj / kafe, sokova i čokolade, jer dok to može obezbediti kratkoročni podsticaj energije , to može povećati opšti zamor.
• Prihvatite da vam je potreban dodatni odmor i prilagodite svoj život u skladu sa tim npr izbegavati dodatne odgovornosti kada je to moguće.
• Nemojte uzimati lekove jer one koje mogu da ublaže umor nisu bezbedne tokom trudnoće.

Glavobolje

• Jedite manje zdrave obroke na svaka  2-3 sata.
• Pijte dosta tečnosti; zapamtite da treba da pijete najmanje 2 litara vode.
• Opustite se, kao na primer preko dubokog disanja, čitanja časopisa ili masaže.
• Izlazite na svež vazduh, npr hodajte.
• Pokušajte spavati bar 8 sata svake noći i odmarajte kad god je to moguće.
• Upotrebite hladnu ili toplu oblogu na vaše čelo.
• Proverite dali postoji nešto što vas uzrokuje glavobolje, npr. kafa, naprezanje očiju, i  izbegavajte ih ako je to moguće.
• Uzmite samo acetaminofen (paracetamol) i nikad ne prekoračite preporučenu dozu. Izbegavajte ibuprofen i nikad ne uzimajte asprin jer to može povečati rizik od krvarenja.
• Pozovite doktora ili idite u bolnicu ako vaša glavobolja je ozbiljna, česta, dugotrajna, ili uključuje  zamagljen vid, pege, i otok.

Gorušica 

• Jedite manje obroke tokom dana.
•  Izbegavajte ležanje nakon jela i večerajte oko dva sata pre spavanja.
• Izbegavajte čokoladu i masnu, kiselu ili začinjenu hranu primer paradajz, agrumi, sirće, biber, naročito pre odlaska u krevet.
•  Pijte mleko i mlečne proizvode koji mogu privremeno da ublažavaju simptoma.
•  Uzmite generične lekove, kao što je Gaviskon, u umerenosti (u velikim količinama može biti štetno), ali proverite sa vašem doktorom prvo.

Hemoroidi

• Izbegavajte konstipaciju.
• Nemojte sedeti na VC duže vreme ili napregniti se dok imate stolicu.
• Primenite hladne jastučiće za hemoroide da privremeno ublažavanje simptoma. Izbegavajte lekove koji sadrže lokalnih anestetika jer oni mogu da oštete vašoj bebi.
• Uradite Kegelove vežbe redovno.
• Kupajte se u toplu kupku za 15-20 minuta da privremeno da ublažavate simptome.

Bolove u nogama/ grčeve i tegobe donjeg dela leđa

• Unosite dovoljno kalcijuma jedući mlečnih proizvoda kao što su mleko, sir i jogurt.
• Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
• Kupajte se u toplu kupku.
• Nabavite blage masaže od svog muža ili prijatelja.
• Uradite karlice nagiba vežbe za donji deo leÄ‘a.
• Izbegavajte stojenje ili sedenje duže vreme.
• Dignite noge što je češće moguće.
• Nosite sa cipele niskim potpeticama.
• Primenite dobro držanje sa podvlačenjem vaše zadnjice ispod, stojenje ravno i ispuštajući ramena dole.
• Budite oprezni prilikom podizanja predmeta; savijte kolena umesto savijanje preko u struku.

Promene u raspolženje

• Razgovarajte o tome kako se osećate i šta vas zabrinjava sa vašim mužem i prijateljima.

• Napravite vreme za sebe i uživajte u nešto ili razmazite sebe, na primer na manikir.
• Provedite vreme na aktivnosti na koje uživate, osobeno sa vašim mužem.
• Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
• Odmarajte i dremkajte kad god je to moguće da biste izbegli iscrpljenost.
• Hranite se zdravom hranom (male redovne obroke su najbolje) i unosite dovoljno gvožđe i proteine.
• Posetite časova poroÄ‘aja ili pročitajte o trudnoći i poroÄ‘aju; znajući šta da očekujete  će olakšati napetost.

Mučnina i povraćanje ( jutarnja mučnina)

• Jedete manje, česte obroke i užinu tokom dana. Držite sa sobom  jednostavne grickalice, kao napr.krekere.
• Ne lezite posle jela.
• Pokušajte da izbegnete hranu i mirisi koji pokrenu mučninu i izbegavajte masnu, kiselu ili začinjenu hranu.
•  Pijte tečnosti uglavnom izmeÄ‘u obroka. Trudite se da pijete dva litra vode na dan. Ako ste povraćale mnogo, pijte elektrolite (kupiti sportsko piće ili napravite sopstveni sa 1 litar vode, 1/2 kašičice soli i 6 kašičice šećera).
•  Izlazite na svež vazduh; prošetajte ili otvorite prozore.
•  Uzmite prenatalne vitamine sa hranom ili pre spavanja.
•  Probajte Ä‘umbir za smirenje stomaka (narendajte svež Ä‘umbir u vruću vodu da napravite čaj).
• Uzmite ekstra Vitamin B6 jedući puno banana, oraha, boranija, šargarepa, karfiol, krompir, nemasno meso i ribe. TakoÄ‘e možete uzeti dodatke.
• Proverite sa svojim lekarom ako može uzeti bilo koj generični lek ili lekova na recept kako mnogi nisu bezbedni tokom trudnoće.

Nemirne noge (osobeno kad probate da spavate)

• Izbegavajte kofein, kao čaj, kafu, gazirana pića npr Koka Kolu i čokoladu.
•  Obavite lake vežbe, kao što je hodanje 20-30 minuta.
• Masirajte noge, naročito pre odlaska na spavanje.
• Ispružite noge, naročito pre odlaska na spavanje.

Promene u koži

• Zbog promena u boji kože, izbegnite sunčanje, jer to može da utiče na boje kože.
• Zbog akne, mijte lice kako uobičajeno.
• Zbog strije, nema ništa što može da ih izbegne, ali trudite da se ne gojite previse, jer to uzrokuje strije.
• Zbog svraba u koži, ne tuširajte se sa vrućom vodom, uoptrebite losione na kožu, nemojte nositi usku odeću i ne stojite na toplom.
• Ne brinite! Većina ovih proÄ‘e kad rodite bebu.

Probleme sa spavanjem

• Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
• Kupajte se u toplu kupku pre spavanja.
•  Pre spavanja, pijte toplu vodu sa limunom ili toplo mleko.
•  Jedete večeru za dva sata pre odlaska u krevet i izbegavajte šećer.
• Izbegavajte kofein, koji je u čaj / kafe, gazirani napici i čokolade.
• Nemojte uzimati lekove jer one koje mogu da ublaže nesanicu nisu bezbedni tokom trudnoće.
•  Opustite se sa tehnikama relaksiranja, kao što su duboko disanje, čitajući časopis ili napravite masažu.
• Smanjite buku ili osvetljenje koje će vas ostaviti budan.
• Isprobajte različite pozicije za spavanje, kao što je ležanje na levoj strani sa jastukom izmeÄ‘u kolena.
• Odmarajte i dremkajte u toku dana, ako je moguće
•  Ne brinite! Hormonalne promene kasnije u trudnoći znače da je normalno da spavavate samo 2-3 sati u isto vreme. To je samo nacin da Vam telo pripremi za predstojeće promene u svom životu

Oticanje

• Izbegavajte stojenje ili sedenje na jednom mestu za duže vreme i izbegavajte sedenje sa ukrštenim nogama.
• edite hranu bogatu proteinima, kako što su pasulj, sir, riba, crveno meso i piletina.
• Pijte toplu vodu sa limunom
• Lezite sa jastucima pod svojim listovima i nogama dva ili tri puta dnevno.
• Nemojte nositi usku odeću, kako što su pantalone, hulahopke i čarape visoke do kolena.
• Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
• Pokušajte da pijete dva litara vode dnevno.

Vaginalni sekret / gljivična infekcija

• Pokušajte da nosite suknje umesto pantalone.
• Nosite 100% pamučni donji veš i spavajte bez donjeg veša.
• Promenite veš, ako je moguće, u toku dana.
•  Jedete jogurt ili  probiotik dodatke.
•  Ograničite proizvode od šećera i kofeina.
•  Izbegavajte ispiranje osim ako vaš lekar je rekao.
• Pozovite svog lekara ako sekret gori, svrbi, mirise, ili uzrokuje oticanje.
• Nemojte uzimati lekove, čak ni one generične, pred da da proverite sa vašem doktorom.

Proširene vene

• Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
• Nemojte nositi usku odeću, kako što su pantalone, hulahopke i čarape visoke do kolena.
• Nosite hulahopke za podršku kada planirate da stojite ili hodate dugo vremena. Obucite ih pred da ustajete iz kreveta ujutru.
• Izbegavajte stojenje ili sedenje na jednom mestu za duže vreme i izbegavajte sedenje sa ukrštenim nogama. Ako treba da sedite duže vreme, svakih 30-60 minuta ustanete i istegnite se ili šetajte okolo.
• Lezite sa jastucima pod svojim listovima i nogama dva ili tri puta dnevno.
• Nosite cipele sa niskim potpeticama.

• Share:
• Facebook
• Twitter

Category: Olakšanje od nelagodnosti