Mi ćemo vam pokazati pozicije i tehnike disanja i opustanja koje će vam pomoći kroz porođaj.
Vaše telo prirodno proizvodi hormone kako bih pomogao da poroÄ‘aj bude lakši i možete povecÌati ove hormone na sledecÌi naÄin:
- Praktikujte vežbe opuštanja: vidite dole korak po korak vodiÄ.
- Nabavite masažu: tražite od vašeg muža ili babice da vas masažira donji deo leÄ‘a, zato što za većinu žena ispada da ovo im pomaže mnogo tokom kontrakcije.
- Tuširajte ili kupajte se: ovo možete da uradite ako ostanete kod kuće tokom rane faze poroÄ‘aja.
- Podrška – ako ste kod kucÌe tokom rane faze poroÄ‘aja možete imati podršku partnera (supruga, majka, i svekrva, prijateljica) da bi vam pomogli.
- Promena pozicije - leženje ravno na leÄ‘ima nije od pomocÌi, hodajte i promenite pozicije Äesto ako ste u stanje.
Najvažno, verujte samoj sebi! Vi možete. Vaše telo može. Vaše telo je namenjeno za ovo. Kroz vekove žene su se porodile. Ne plašite se, to je prirodno.
Vežbe za opuštanje
Postoji niz razliÄitih vežbi opuštanja koje možete primeniti da bi olakšali vaš poroÄ‘aj.
1. Vizualizacija:
Pokušajte stvarati utešnu sliku u svom umu, poput ovih:
- Koristite svoju maštu u pozitivnom smislu da zamislite prijatan prizor ili mesto gde bi želeli da budete.
- Vizualizujte grlicÌ materice kao otvaranje cvecÌe koje cveta, zamislite da vam se grlicÌ materice otvara i beba krecÌe nadole prilikom svake kontrakcije.
- Kreirajte centralnu taÄku kao slika, lice, ili imaginarna ruta primer stepenice ili šetalište).
2. Vokalizacija:
- Pokušajte da ponovite utešnu frazu naglas (ili u sebi) poput ovih:
- Ja mogu, ja mogu, ja mogu
- Jedan udisaj za mene, jedan udisaj za tebe
- Ja volim tebe, ti voliš mene
TakoÄ‘e možete pokušati brojanje naglas ili u sebi.
3. Tehnike disanja:
Amerićka Asociacija za Trudnoću, pogledajte http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/patterned-breathing/
Lagano disanje
PoÄnite sa laganom disanjem kad poÄnu da se intenziviraju kontrakcije do te mere da više ne možete hodati i priÄati bez zaustavljanja.
- PoÄnite sa organizovanim disanjem—uzdanite kad poÄnu kontrakcije. Oslobodite svu napetost (opustite celo telo – od glave do pete);
- Skoncetntrišete se;
- Udahnite duboko preko nosa i izdahnite preko usta, oslobodi sav kiseonik šaputajući. Napravite pauzu dok se ne javi “potreba” da dišete.
- Svaki put kad izdišete, obratite pažnju da opustite celo telo.
Lagano Ubrzano Disanje
VeÄina žena ima potrebu da proÄ‘e kroz lagano disanje tokom aktivne faze poroÄ‘aja. Dopustite da vas vodi intenzitet vaših kontrakcija u tome kad da poÄnete sa laganom disanjem. Udahnite i izdahnite brzo kros usta, otprilike jedan dah u sekundi. Vaš udisaj ne bi trebalo da bude glasan, a izdah da se jasno Äuje.
- PoÄnite sa organizovanim disanjem— jedan dubok uzdah kad poÄnu kontrakcije. Oslobodite svu napetost (opustite celo telo – od glave do pete) kad izdišite.
- Skoncentrišete se.
- Udahnite polako kroz nos i izdišite kroz usta. Ubrzavajte i lakše dišite kada kontrakcije poÄnu da se intenziviraju. Ako kontrakcije poÄnu ranije onda bi trebalo da poÄnte ranije sa vežbama. Držite usta i ramena opuštene.
- Kada se pojaÄa intezitet vaših kontrakcija, onda pojaÄajte intenzitet vašeg disanja, udahnite i izdišete polako kroz usta. Primenjujte lagano i površno disanje, otprilike jedan dah u sekund.
- Dok se smanjuje intenzitet vaših kontrakcija, postepeno usporite brzinu disanja, udahnite kroz nos i izdišite kroz usta.
- Kada se završe kontrakcije, uzmite vaš završni dah – izdahnite sa uzdahom.
Promenljivo (tranzicijono) disanje
Ovo je varijacija laganog disanja. To se ponekad naziva “dahtati-dahtati-duvati" ili "hi-hi-hu" disanje. Promenljivo disanje kombinuje lako površno disanje sa periodiÄno dužim ili više izraženim izdisajom. Promenljivo disanje se koristi u prvoj fazi ako se osecÌate preplavljene, nesposobne da se opustite, oÄajne, ili iscrpljene.
- PoÄnite sa organizovanim disanjem— jedan veliki uzdah kad poÄnu kontrakcije. Oslobodite svu napetost (opustite celo telo – od glave do pete) kad izdišete.
- Obratite pažnju na vašeg partnera ili neku fokalnu taÄku, kao što je na primer slika.
- Dišite kroz usta u površne dahove brzinom od 5-20 udisaja u 10 sekunde, tokom kontrakcije.
- Posle svakog drugog, trecÌeg, Äetvrtog, ili petog daha, duvaj duži dah. Možete pokušati da verbalizujete ovaj duži izdah sa “Huuu" ili “PUH".
- Kada se kontrakcija završi uzmi jedan ili dva duboko opuštajucÌih dahova sa uzdahom.
Disanje da bi se izbeglo guranje u pogrešno vreme
BicÌe vremena tokom obe faze poroÄ‘aja kada cÌete hteti da gurnete ili ispustite dole, ali to ne bi bio pravi trenutak. VecÌina žena žele da zadržavaju dah u ovim izuzetno teškim trenucima.
Izbegavajte držanje daha pomocÌu neprestanog disanja i uzdisanja ili podizanjem brade i duvanja ili dahtanja. Ovo Äe da vas Äuva od dodatnog guranja koje vaše telo vecÌ radi.
Izdisanje
Koristi se kada se grlić materice potpuno otvori, i poÄinje druga faza poroÄ‘aja.
- PoÄnite sa organizovanim disanjem— jedan veliki uzdah kad poÄnu kontrakcije. Oslobodite svu napetost (opustite celo telo – od glave do pete) kad izdišete.
- Fokusirajte se na bebu kako se krecÌe dole i napolje, ili na drugu pozitivnu sliku.
- Dišite polako, puštajucÌi kontrakcije da vas vode. Ubrzajte ili olakšajte disanje ako je potrebno ili udobnost. Kada ne moÄ‘ete da odolite nagonu da gurate (kada "zahteva" da se pridružite), uzmite veliki dah, gurajte bradu u grudi, uvijajte svoje telo i nagnite napred. Onda gurajte dole, držecÌi dah ili polako oslobaÄ‘ajucÌi vazduh roktanjem ili jecajem. Najvažnije od svega, opustite dno karlice. Pomozite bebi da siÄ‘e dole preko oslobaÄ‘anja bilo kakve napetosti u perineumu.
- Nakon 5-6 sekundi, oslobodite dah, i udahnite i izdahnite. Kada vas nagon da gurate preuzme se pridružite se sa spustanjem dole. Koliko jako ćete da gurate zavisi od vašeg oseta. Vi cÌete nastaviti na ovaj naÄin dok kontrakcija ne proÄ‘e. Potreba da se gura dolazi i odlazi u talasima tokom kontrakcije. Koristite ove pauze za duboko disanje obezbeÄ‘ujucÌi kiseonik u vašu krv i bebu.
- Kada vas završi kontrakcija, opustite svoje telo i uzmite jedan ili dva umirujucÌih daha.
Category: Porođaj